CẨM NANG MẸ YÊU BÉ

    Trong 3 tháng đầu, mẹ nên cung cấp đầu đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi các vitamin B1, sắt, khoáng, magie...

Các loại thực phầm nên ăn

1. Các loại đậu :

 Đậu lăng , đậu đỏ là các  loại đậu được ưu tiên trong khẩu phần ăn của các bà bầu.
 Đậu lăng  giàu axi folic và  sắt (với 37% trong cơ thể bạn)  có tác dụng  ngăn chặn lượng đường trong máu phát sinh và kiểm soát sản xuất lactate trong cơ thể - nguyên nhân gây đau nhức và mệt mỏi. Mỗi ngày, phụ nữ mang thai cần  400mcg axit folic/ngày ngoài ra đậu còn  có tác dụng ngăn chặn táo bón trong thời gian mang bầu.
Đậu đỏ chứa 40 gram carbs, 15 gram protein Giúp tăng tốc độ phục hồi toàn cơ thể

Các loại đậu nên có tên trong khẩu phần ăn của bà bầu.

2. Thịt đỏ
Thịt đỏ chứa  nhiều  B6, B12, kẽm, protein và cholin và đặc biệt ít cholesterol như  Thịt bò, thịt  lợn... giúp cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là quá trình phát triển của não bộ.

3. Trứng

      Trong trứng chứa hàm lượng cao protein và còn giúp ngừa khuyết tật ống thần kinh. Tuy nhiên nhiều ý kiến cho rằng trứng chứa nhiều cholesteron nhưng hàm lượng đó rất ít và không gây ảnh hưởng tới sức khỏe nếu bạn ăn 2-3 quả/ngày.

Lòng đỏ trứng chưa nhiều protein.

4. Rau xanh

Rau xanh luôn luôn là loại thực phẩm tốt cho tất cả mọi người không chỉ riêng bà bầu. Các loại rau cải, bắp, súp lơ, củ cải... có chưa rất nhiều các vitamin A, C, K... tốt cho trí não, tim mắt của thai nhi cũng như tốt cho bà bầu.


5. Sữa chua

   Có nhiều vitamin, canxi và các vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Bởi khi mới mang bầu các mẹ thường tiêu hóa không được tốt do chu kỳ thai nghén. Bởi vậy sữa chua được các bà bầu rất ưa chuộng.

6 . Ngũ cốc

    Chứa nhiều chất xơ giúp bảo vệ cho các tế bào của em bé.

7. Các loại cá hồi, cá mòi

    Cung cấp omega-3 và protein. Nhưng khuyến cáo rằng không nên ăn nhiều quá 350gram/ tuần.Bởi các loại các biển chưa thủy ngân gây hại cho trí não của trẻ.


8. Các loại vitamin tổng hợp phối hợp với DHA.
  Bổ sung các vitamin, khoáng chất , DHA và  omega-3 fatty acids cho phụ nữ có thai như các loại thuốc Prenatal + DHA...

Tránh các loại 

1. Đồ uống : nước lạnh, cafe, nước có ga.
2. Các loại đồ ăn cay, hay ăn quá mặn, ngọt bởi nếu ăn đồ quá cay.
3. Không nên ăn thịt chó bởi trong thịt chó chưa rất nhiều đạm và thịt chó mang tính nóng không tốt cho thai nhi.
4. Tránh ăn quá nhiều các loại thức ăn có chứa thủy ngân như cá biển...